Gramática Nível JLPT N4 – Lição 23

Estrutura de と:

Verbo + と
Adjetivo ［い］ + と
Adjetivo ［な］ + だ + と
Substantivo + だ + と

Detalhes sobre と:

Da mesma forma que a case marking particleと significa 'e', às vezes é traduzida como 'se'. Nesses casos, é considerada muito mais forte do que ば, なら, ou たら (que expressam resultados hipotéticos). Isso se deve ao fato de que um dos usos principais de と é destacar um resultado. Nesses casos, と é realmente uma conjunction particle, e mostra uma das três coisas.
仮定(かてい)の順接(じゅんせつ) - Um resultado que se assume ser verdadeiro, e óbvio.
確定(かくてい)の順接(じゅんせつ) - Um resultado que se sabe ser verdadeiro.
仮定(かてい)の逆接(ぎゃくせつ) - O oposto de um resultado que se assume ser verdadeiro.
Devido a isso, a parte (B) de uma frase usando と como 'se', sempre ocorrerá quando (A) acontecer, pois é considerada o resultado de (A).

甘(あま)いものをいっぱい食(た)べると、太(ふと)る。
Se você comer muitas coisas doces, você vai ganhar peso.
部屋(へや)が汚(きたな)いと、お母(かあ)さんに怒(おこ)られる。
Se meu quarto estiver bagunçado, minha mãe vai gritar comigo.
部屋(へや)が静(しず)かだと、眠(ねむ)れない。
Se meu quarto estiver quieto, eu não consigo dormir.
地下鉄(ちかてつ)だと、5分(ふん)早(はや)く着(つ)く。
Se for o metrô, você chegará 5 minutos mais rápido.

と pode não ser usado em situações onde o resultado (B) 'pode' ocorrer. Ele deve ser definitivo (ou próximo do definitivo).

走(はし)るとけがをする。
Se eu correr, eu vou me machucar. (Japonês não natural, a menos que essa pessoa sempre se machuque ao correr por algum motivo)

Nesta nuance particular de と, apesar de ser traduzido como 'se', o significado real está muito mais próximo de 'e', pois と está expressando que (A) e (B) sempre irão juntos.